10.000 bước chân mỗi ngày là “tiêu chuẩn vàng” duy trì sức khỏe, mang đến vóc dáng cân đối. Thay vì đếm bước chân mỗi lần đi bộ nhiều người muốn quy đổi 10000 bước sang số km, số phút để tiện đo lường. Vậy 10000 bước là bao nhiêu km? Đi bộ 10000 bước là bao nhiêu phút? Tốn bao nhiêu calo?
Đi bộ được biết đến là hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho con người. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cân nặng, bảo vệ sức khoẻ xương, giảm nguy cơ trầm cảm… Tìm hiểu thông tin về 10000 bước chân bao nhiêu km sau đây để đo lường quãng đường đi bộ nhanh chóng.
Giải đáp nhanh: 10000 bước chân la bao nhiêu km?
1/ 10000 bước là bao nhiêu km? Tốn bao nhiêu phút?
Gần đây thông tin nên đi bộ mỗi ngày 10.000 bước chân đã trở thành khuyến nghị được nhiều trang báo đưa tin. Xem ngay 10000 bước chân là bao nhiêu kilomet, tốn bao nhiêu phút và đốt cháy bao nhiêu calo sau đây:
1.1 10000 bước chân là bao nhiêu km?
Thông tin đến bạn 10000 bước là 8km (8000m). Kết quả của con số quy đổi này là theo nhiều nghiên cứu từ quá trình đi bộ của người Mỹ trung bình 3.000 – 4.000 bước sẽ tương đương khoảng 2.4 – 3.2km ⇒ Cứ mỗi 1000 bước chân sẽ là 800m (0.8km) nên 10.000 bước chân= 8km.
1.2 Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu phút?
Đi bộ 10.000 bước là khoảng 1h40 phút, tùy thuộc vào độ dài bước đi và tốc độ đi bộ của mỗi người. Theo đó nếu đi nhanh, độ dài sải chân rộng thì đi 10000 bước có khi sẽ ít hơn 1h40 phút. Ngược lại nếu độ dài sải chân ngắn kèm tốc độ đi chậm thì thời gian hoàn thành 10000 bước sẽ lâu hơn 1h40 phút.
Nếu bạn vừa mới chuyển qua bộ môn đi bộ rèn luyện sức khỏe thì hãy bắt đầu những lần đi bộ nhỏ đều đặn (10 – 15 – 20 phút hoặc lâu hơn) mỗi ngày và tăng dần thời gian đi bộ lên.
1.3 10000 bước bao nhiêu calo?
Qua nhiều nghiên cứu, mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 30 đến 40 calo khi đi bộ 10000 bước chân. Theo đó với 10000 bước đi sẽ đốt cháy khoảng 300 đến 400 calo. Đây chỉ là con số ước chừng bởi mức độ tiêu thụ calo của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác: cân nặng, chiều cao, tốc độ đi và quãng đường di chuyển…
Nếu bạn đi bộ trên đường dốc sẽ tiêu hao calo nhiều hơn đi bộ trên đường bằng phẳng. Ngoài ra, đi bộ với tốc độ càng nhanh sẽ đốt cháy càng nhiều calo.
Cách cài nhạc chuông từ nhaccuatui cho iPhone
2/ Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có tác dụng gì?
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mang đến nhiều tác dụng đối với cơ thể con người, bao gồm:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp bạn có trái tim khỏe mạnh do đi bộ khiến cho nhịp thở nhanh hơn → Oxy được chuyển đến trái tim nhanh hơn giúp trái tim khỏe mạnh.
- Cải thiện tiêu hóa vì đi bộ giúp kích thích ruột, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.
- Bảo vệ xương, giúp xương chắc khỏe do đi bộ tác động trực tiếp vào xương chân, hông và cột sống lưng → Làm chậm quá trình mất xương.
- Kiểm soát cân năng, đi bộ đang là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn bởi nó hỗ trợ đốt cháy calo tốt.
- Giảm nguy cơ bị các bệnh mãn tính: béo phì, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường…
- Giúp não bộ hoạt động hiệu quả, tăng cường trí tuệ và tăng cường khả năng sáng tạo.
- Đi bộ làm thay đổi hệ thống thần kinh, tạo tâm trạng thoải mái, dễ chịu…
3/ Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước?
Nhiều trang web đưa ra tiêu chuẩn vàng khi đi bộ mỗi ngày là 10.000 bước. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì tùy vào độ tuổi, mục đích đi bộ mà mỗi cá nhân tự điều chỉnh số bước đi mỗi ngày cho phù hợp. Bạn có thể tham khảo ý kiến sau để lựa chọn được cho mình mức bước chân đi bộ hằng ngày:
- Với những người trẻ, dưới 60 tuổi: Nên đi bộ từ 8.000 – 10.000 bước mỗi ngày. Mức đi bộ này được xem là đủ để bạn duy trì sức khỏe ổn định.
- Với những người trên 60 tuổi: Chỉ cần đi bộ khoảng từ 6.000 – 8.000 bước chân mỗi ngày mà thôi.
Trường hợp bạn muốn giảm cân, cải thiện tâm trạng của mình thì 10.000 bước chân hằng ngày là đủ. Ngoài ra, có nghiên cứu cho rằng đi bộ được ≤ 15.000 bước/ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.
4/ Hướng dẫn tăng cường số bước đi bộ mỗi ngày
Khi đặt ra mục tiêu đi bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe thì ngoài việc dành thời gian rảnh để đi bộ 1 quãng đường dài bạn có thể bỏ túi những mẹo sau để tăng cường số bước chân/ngày:
- Đi cầu thang bộ thay cho thang máy nếu bạn di chuyển lên xuống ở những tầng thấp của tòa nhà. Việc di chuyển thang bộ cũng được tính là đi bộ và đốt cháy lượng calo cao.
- Đi bộ khi đang chờ đợi 1 cuộc hẹn, 1 chuyến bay hay chờ xe buýt ở trạm.
- Đi bộ để mua hàng hóa ở các tiệm bán đồ gần nhà thay vì di chuyển bằng xe máy.
- Thay vì gửi tin nhắn online cho đồng nghiệp, bạn bè… bạn hãy di chuyển đến gặp họ trực tiếp để trao đổi. Việc làm này vừa tăng tính tương tác vừa tạo thói quen vận động tốt.
Như vậy bạn đã hiểu rõ 10000 bước chân la bao nhiêu km? Tốn bao nhiêu phút và đốt cháy bao nhiêu calo? Hãy dựa vào tình trạng sức khoẻ, mục đích đi bộ để điều chỉnh số bước đi bộ hằng ngày của mình nhé!